总是脚后跟疼,是走路走多了吗？怎么办好？

2017-10-24 阅读：996次来源：嘉兴嘉湖骨科医院

很多年轻男性与女性反应走路总是感觉脚后跟疼，就跟被针扎一样。是不是逛街路走多了？怎么办好？

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※ 脚后跟疼啥原因？

疼的原因很多，就像天上的星星，数都数不过来。

可能的原因：跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折…

原因这么多，但是你会发现这里面有很多「炎」。

没错，「炎症」才是大多数脚后跟疼的幕后黑手。

【 可是，我的脚又没有伤口，怎么会有炎症呢？】

这里的炎症指的是「无菌性炎症」，多见于慢性劳损、运动损伤等，和我们日常认识的细菌感染不一样。

需要强调的是「没有诊断的治疗都是耍流氓」。

因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。

如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。

1. 休息、减少负重运动

脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。

不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。

2. 换双合适的鞋或鞋垫

不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。

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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。

3. 巧用冷敷和热敷

看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？

剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。

而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。

推荐每次冷敷、热敷的时间为 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。

4. 拉伸训练

包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：

毛巾牵拉训练

取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。

踩台阶牵拉训练

前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。

按摩牵拉训练

取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。

每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。

建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！

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